【东一科普】骨质疏松生活方式指导_焦点观察

骨质疏松

(相关资料图)

骨质疏松是一种以骨量底下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松生活方式指导

一、多食富含钙质食物

富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品，每天摄入牛奶300ml或相量的奶制品。

二、饮食和用药时注意点

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肉类摄取应节制：过量蛋白质摄入会增加钙质流失，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8~1.0g/kg体质量。

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控制食盐摄入：少食腌制食物。

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影响骨代谢的药物：避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。

三、适当运动

运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

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负重锻炼：对刺激骨形成最有益的锻炼，加强健步走、跳舞、打球，跳绳、爬楼梯等。

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姿态锻炼：姿态训练可以改善不良的身体姿态，挺胸、放松肩膀、收下巴、收腹动作。

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柔韧性锻炼：可以改善关节和肌肉功能，练习伸展后背，扩胸，伸脚筋。

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平衡性锻炼：能够帮助减少跌倒和骨折，练太极拳、横向走、单腿站。

四、适当日照

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

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晒太阳的时间段建议上午11：00到下午3：00间。

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尽可能多地暴露皮肤于阳光下15~30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)。

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每周两次,以促进体内维生素D的合成。

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尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

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但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

五、防治跌倒措施

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骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。

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在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。

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外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。

六、调整生活方式

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戒烟。

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限酒：每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

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避免过量饮用咖啡。

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避免过量饮用碳酸饮料。

专 家 介 绍

高迎 内分泌专业 主任医师

北京市东城区第一人民医院党总支书记

北京市医学会糖尿病分会委员

北京市中西医结合学会内分泌专业委员会委员

北京市中医药学会慢病管理委员会委员

长期从事内分泌临床工作，擅长采用中西医结合诊治方法，治疗糖尿病、骨质疏松、甲状腺、代谢综合征等常见内分泌科疾病。尤其在糖尿病全面评估、综合管理方面具有较丰富的经验。

出诊时间：每周三、五下午

出诊地点：门诊三层名医工作室

王华 内分泌科主任 主任医师

从事临床内科工作20余年，对综合内科的常见病、多发病以及老年性疾病有丰富的临床经验，熟练掌握诊疗规范，对老年糖尿病的治疗有独到见解，擅长对糖尿病、甲状腺等内分泌疾病的诊断及治疗。

出诊时间：每周一下午

出诊地点：门诊二层综合内科专家诊室

文字：内分泌科

图片：网络

编辑：宣传科

关键词： 骨质疏松 生活方式 主任医师