“晕”不一定是高血压！有可能你的血压低了！_当前快讯

谨防晕倒

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低血压

高血压人人皆知，但说起低血压，多少有些陌生。而在低血压中，尤其是女性多见，以夏季明显，表现为头晕，身体乏力、容易疲劳等。

什么情况是低血压

血压在达到或是超过140/90mmHg时，是高血压。而在血压低于90/60mmHg时，就是低血压。低血压按照形成因素，可以分为生理性低血压与病理性低血压。

生理性低血压，指的是虽然血压偏低，但是没有任何不适的症状。这种情况属于健康人群，而且可以称为“神仙体质”，因为血压偏低的人，心血管负担小，患心脑血管疾病的概率会更低。病理性低血压，指的是血压偏低者，会出现头晕、心悸、乏力的症状，或是因为其他疾病造成的血压偏低。

预防低血压的方法？

1、晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。

2、洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。

3、不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

4、运动锻炼可改善人体对血压的调节，持之以恒的运动有助于减少低血压发生，以步行、慢跑、游泳等项目为宜，

低血压的饮食调理？？

1、食物多样，合理搭配：《中国居民膳食指南2022》要求平均每日摄入12种以上的食物。每周25种以上。要不挑食，不偏食。

2、 每天适量地摄入鱼、禽、蛋。瘦肉。一般低血压的人群贫血的也往往比较多，身材比较瘦弱。鱼、禽、蛋和瘦肉中的蛋白质含量比较高。其氨基酸组成更适合人体需要。利用率也比较高。并且还富含丰富的B族维生素和矿物质。并且为身体提供能量。建议每人每天摄入总量不超过120-200g.优先选择鱼和禽类的肉制品。

3、要保持适宜的体重，避免过度减肥。许多女性为了追求过度苗条，盲目减肥。过度节食偏食。导致整个机体的代谢紊乱。使得身体出现各样的不适。这是非常不划算的。太过于纤瘦，会影响我们的身体健康。我们只需要保持正常的BMI即可。BMI=体重（kg）/身高（m）

4、适宜地补充矿物质和维生素。蔬菜和水果中都含有丰富的矿物质和维生素。我们要保证每餐都有蔬菜，以深色蔬菜最好。每天都有水果。来保证矿物质和维生素的来源。蔬菜每日摄入300-500g.水果每天摄入在200-350g左右。

5、合理地选择烹调方式。以蒸、煮、炖、焖、熘为好。最好少用煎炸。煎炸的食物会吸取较多的油，还会破坏食物的营养。产生大量的反式脂肪酸。使我们的身体产生负担。

6、 盐的食用也要加以控制。每日摄入盐不超过6G包括隐形钠（腌制食品、各种调味料）钠摄入过多会加重我们肾脏的负担。

来源：宣武普外

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